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45 岁到 50 岁这个阶段，是人体健康的 “分水岭” 和 “多事之秋”。
到了这个年纪，身体机能开始走下坡路，各种 “隐形炸弹”（如高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管隐患）容易集中爆发。
以下是给 “年过四十五” 的几个实实在在的建议：
1. 把 “体检” 当成一种仪式
过了 45 岁，体检不能只是走过场。
- 针对性检查： 除了常规的血常规、尿常规，重点关注心脑血管（颈动脉斑块、心脏彩超）、肿瘤筛查（肺部 CT、胃肠镜、肿瘤标志物）以及代谢指标（尿酸、血糖、血脂）。
- 不要讳疾忌医： 很多大病都是从小指标异常拖出来的。如果体检单上有箭头，一定要去专科复查。
2. 承认 “身体不如以前”，学会服老
- 运动要适度： 年轻时候能熬夜、能跑马拉松，现在可能爬几层楼就喘。运动要从 “挑战极限” 转变为 “强身健体”。推荐快走、游泳、太极拳等低冲击运动，避免剧烈无氧运动带来的心梗风险。
- 戒掉不良嗜好： 这个年纪，身体的修复能力变弱了。烟是一定要戒的，酒要尽量少喝。“阎王要吃肉”，你别主动递刀子。
3. 情绪管理比吃补品更重要
45 岁通常是 “上有老下有小” 的夹心层，职场压力大，家庭琐事多。
- 不要硬扛： 长期的焦虑和高压是心脏健康的大敌。
- 放过自己： 学会接受自己的平凡，也接受孩子的平凡。有时候 “躺平” 一下，不是认输，是为了喘口气，为了走得更远。
4. 饮食上的 “做减法”
- 控糖控油： 代谢慢了，吃进去的热量消耗不掉就变成了内脏脂肪。
- 少应酬： 推掉那些无效的酒局，回家吃顿清淡的晚餐，陪陪家人，对身体和家庭都好。
5. 睡个好觉是续命的关键
过了 45 岁，失眠可能会找上门。
- 尽量不熬夜，保证 7 小时左右的高质量睡眠。如果睡眠出现严重问题，要及时干预，不要靠喝酒助眠。
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