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四时俱可喜，最好新秋时。同学们，丰富多彩的暑假生活已到了尾声，我们即将和老师一起重新回到美丽的校园。这是一份开学心理调适指南，悄悄送给你，希望你可以安心开学，从“心”起航！ 新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校做好防疫准备工作。根据学校安排准备防疫物资，正确掌握防疫方面的教育知识，比如如何佩戴口罩，如何正确洗手，如实填写每日的体温情况，开学前十四天不离温。加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。 每到开学季，就会有同学产生一些消极情绪，比如焦虑、烦躁等，有的同学会同时伴有失眠、嗜睡、头晕、记忆力减退等现象。这是因为在假期中同学们身心都比较放松，开学要面临相对紧张的学习节奏，由此产生较大的落差。但同学们不必为焦虑情绪而感到焦虑，因为这种身心状态是短期的、暂时的，只要经过调整，是可以改变的。在此，同学们可以尝试通过以下的方法来进行调整：
①合理宣泄情绪
情绪是我们对事物的态度体验以及相应的行为反应，情绪没有好坏之分。首先，我们要学会发现自己情绪变化，并且接纳自己的情绪，无论是积极或者消极情绪都应该接纳，并且在合适的时间和地点，以合理的方式宣泄自己的负面情绪。同学们可以找家人、老师和朋友倾诉自己即将开学的心情，也可以通过适当的运动来宣泄情绪，让负面情绪像汗水一样挥洒出去。
②积极的心理暗示
积极的心理暗示是每一个人强大的心理武器，能够帮助我们战胜很多负面心理状态。面对开学焦虑，同学们可以通过积极的心理暗示，比如可以对自己说：“马上就开学了，实在是太棒了！我很快就可以见到可爱的老师和同学们了，又可以在校园里和同学们一起玩耍，一起学习新的知识了。这个学期我一定可以表现得更加出色，我一定行！”——积极的心理暗示不仅能够帮助同学们获得愉悦感，还能重建学习动力，以更加饱满的精神迎接新学期。 迎接开学，只调节好情绪是不足够的，同学们还要行动起来，做好开学的准备。具体应该怎么做呢？同学们需要从以下几方面入手。
①调整生物钟 恢复作息规律
假期生活相对比较轻松自由，很多同学的生物钟早已被打乱了。同学们无法一下子就能适应开学后的节奏，所以，最好在开学前一周就制定一个与学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、就餐、运动和睡觉，调整好生物钟，有规律地作息，适应开学的节奏。
②准备开学用品 增强开学仪式感
学习用品是同学们必不可少的学习保障，为了避免开学时出现因匆忙准备学习用品而带来的烦躁情绪，建议同学们要提前开始整理自己的“开学清单”。提前准备好学习用品，健康台账等，有助于帮助同学们做好“正式开始学习”的心理准备。
③明确学习目标 制定新计划
首先同学们要明确自己新学期要达到的一个大目标，进而将大目标分解成多个小目标。一个学期相对较长，同学们可以分阶段完成小目标，最终达到大目标。在这个过程中，同学们要结合自己实际能力水平，不能够脱离现实制定过高的目标，过分拔高的目标其实就是立flag，心理学上指“虚假希望综合征”。立flag会使人陷入虚假的繁荣中麻痹自我，并不能促使人进步。只有制定自己力所能及的目标才能够促使自己通过努力取得实际的进步。明确目标之后，同学们就要根据自己的小目标去制定新学期阶段性的行动计划，将计划落实到位。 家长朋友要留心观察孩子临近开学时的情绪变化，告知孩子，您很愿意倾听他开学的情绪，如果孩子不愿意说，可以建议孩子把自己的情绪写下来或者和老师、朋友分享自己情绪。当孩子分享的时候，认真倾听，不打岔，不评判，以开放包容理解的态度了解并接纳孩子真实的感受，保持和谐的亲子沟通和情感交流。如果发现孩子情绪不稳定，请及时咨询心理医生或者与学校心理老师取得联系，获得必要支持。 开学前一周左右，要开始调整孩子的生物钟，作息时间尽量保持与学校时间一致，帮助孩子返校时能够迅速适应新节奏。家长是孩子学习的榜样，为了让孩子养成良好的作息习惯，家长应做好带头作用，保持规律的作息，每天带孩子做一些运动。此外，临近开学要及时提醒孩子假期作业的完成状况，及时和班主任沟通，做好学校开学前的准备工作，让孩子有充分的心理准备适应开学生活。 孩子的进步与成长需要家长的陪伴与支持，家长可以帮助孩子一起拟定新学期的计划。制定计划时，充分尊重孩子的表达和想法，根据孩子的实际情况，给予合理的建议。可以以表格形式制定阶段性计划，并将计划写在纸上，一起张贴在书桌或者是墙上，以此来追踪计划，向着新学期目标奋进。 请大家继续保持着“不放松警惕，不麻痹大意，精准有效，科学有序”的防疫意识。外出人员密集场所，佩戴口罩，做好日常健康监测。如有接触疫情风险地区人员，或确需前往中高风险地区，请如实向学校和社区报告情况。身体出现症状即时就医。 新的学期，新的开始，少年风华正茂，恰是读书时，争做一个“自信乐观、个性出彩”的丹霞好少年。请相信，召唤我们的永远是明天的太阳和美好的希望，愿你迈开豪迈的步伐，不负韶华，成就美好的自己，以梦为马，砥砺前行。 来源：多彩丹霞 | 
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