【健康科普】更年期关怀指南，为妈妈和自己收藏

        随着我国人口老龄化进程的加快，更年期女性人口的增长速度还在进一步加快，据联合国世界卫生组织估计，到2030年，我国的更年期女性将达2.9亿。但社会和家庭，甚至女性自身，对于更年期的认识和理解，还远远不够。

        10月18日是世界更年期关怀日，如何科学地看待它，从容地走进它、安稳地渡过它？这需要我们正确地认识它和治疗它。

正确认识更年期

        更年期是指女性绝经前后的一段时期，从生殖期过渡到老年期的一个特殊阶段，其本质是卵巢功能开始衰退到完全停止，是女性必经的生理阶段，时间跨度很长，多数出现在40-60岁之间。绝经大家都知道，就是女人老了，不会生孩子了。然而，大家往往忽视的就是这个绝经前后的这个阶段，大部分人都采取消极的态度，忍忍就过去了，今天我们就来好好认识这个阶段的表现。

更年期的表现

        更年期由于卵巢功能衰退，分泌的女性激素水平波动性下降，会出现一系列躯体和精神心理症状，我们称之为更年期综合征。包括近期症状和远期症状，近期症状有月经失调、记忆力减退、潮热盗汗、失眠多梦、烦躁易怒、抑郁、乏力、心悸、腰痛等等。远期症状有骨质疏松、阴道萎缩、反复性阴道炎、反复性尿路感染、心血管病变、老年痴呆等。这些问题不仅影响女性的身心健康、工作能力和家庭幸福，还会降低老年生活质量。因为大部分人对疾病认识的不足，通常选择“熬一熬”就过去了，实在熬不过去，就去精神科、骨科，皮肤科，心内科等科室就诊，效果不佳，非常痛苦。遗憾的是，无尽的煎熬并不能缓解症状，还会造成长期的危害，因为体内的激素水平一直在作祟。

正确的做法

        当出现上述更年期症状时，可以到更年期或者妇科内分泌专科门诊就诊，少走弯路。在医生的指导下综合管理。强调健康的生活方式，首先要控制总摄入量；其次要低盐、低糖、低脂饮食；第三要适当增加膳食纤维；第四要补充钙和维生素D；第五要加强有氧运动及阻抗运动，维持正常的体重指数，从而达到预防老年慢性病的目的。最后，排除禁忌症后正确使用女性激素，缓解更年期症状，优雅渡过更年期，让老年生活更有质量。

来源：乐清市妇幼保健院