【健康科普】最新儿童睡眠时刻表，你家娃睡够了吗

        “你的孩子睡够了吗？”

        都说一日之计在于晨，因而作为清晨能量源泉的睡眠，就显得很重要了。

        毕竟只有睡得好，才能开启元气满满的一天。

        尤其是对于孩子来说，良好的睡眠，是他们成长的重要助力。

        不过提及孩子的睡眠问题，让家长们感到分外头疼，现在小孩不是习惯晚睡、就是早上睡不醒......很难保证良好的睡眠。

        还有一些家长觉得只要孩子睡够时间了，就足够了。

        其实不然，好的睡眠不仅重量更重质，即睡眠的质量要好。

        之前美国的一位小学老师，在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，整体较为合理完善。

        还有澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家也对各个年龄的孩子的入睡时间的建议，与上文表格有异曲同工之处。

        其实，整体看来，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间大致是这样——

        • 4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
        • 1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
        • 3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
        • 6-12岁儿童：9-12 小时
        • 13-18岁青少年：8-10 小时

        只要孩子们的睡眠时间尽量接近这个区间，就不会有大问题。

        当然，保证睡眠时间的同时，也要注重睡眠质量，才能达到更好的效果。

孩子睡眠差，有哪些危害？

        好的睡眠，对处于发育期的孩子很重要。相反，孩子睡眠质量差，也会引发一系列的坏的影响。

影响身高

        有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

        而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名靠前，这是因为人在睡眠中会分泌出生长激素。

        甚至生长激素分泌高峰时的分泌量，超过白天分泌量的5～7倍。

        可见，我们要想孩子长得高、不落后，就得多注重孩子的睡眠质量。

        不信，我们不妨先来看个分泌时间表，里面清晰地记录着人一天中生长激素的分泌量变化。

        很显然，在孩子入睡的阶段，会出现两个高峰值，且持续时间长。

        第一个高峰值是在21:00-次日1:00，特别是晚上10点前后，生长激素分泌达到白天的5-7倍。

        这也间接地在提醒我们，要尽量让娃在晚上21:00时入睡，不要养成晚睡的坏习惯。

        第二个小高峰是凌晨5:00-7:00期间，我们要牢牢抓住这个阶段，不打扰孩子睡觉。

        当然，小编这里友情提醒下大家：生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。

        因而，我们也要清晰地认识到，孩子睡眠质量的重要性，不仅要睡够，更要睡得好。

影响免疫力

        中国睡眠研究会在“3.21”世界睡眠日中国主题线上发布会上，强调“高质量睡眠是良好免疫力的关键因素”。

        可见，良好的睡眠对于孩子免疫力的提升有多重要。

        因为晚上的睡眠，会直接影响身体免疫系统的恢复，长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低。

        对外界的抵抗力随之会有所下降，一些类似胃肠病和感冒的小毛病就容易找上孩子了。

        所以划重点，良好的睡眠是抵御疾病的第一道防线，我们一定要为孩子守护好这道健康防线。

影响视力发育

        除了会影响身高和免疫力之外，睡眠也是造成近视发生和发展的一个因素。

        因为人体在睡眠过程中，会分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼轴增长的功能。

        人睡得少了，相应的，褪黑素分泌也会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力也会跟着有所变化。

        而且睡眠的缺失，孩子也更容易出现眼部疲劳，导致调节障碍，不利于眼部健康。

影响大脑发育

        毋庸置疑，孩童时期，是孩子大脑发育的关键期，这时候的睡眠，对大脑发育的重要性不言而喻。

        如果睡眠不足，孩子大脑长时间得不到恢复，将会出现记忆力和理解力下降、反应迟钝等状况。
这些都会直接影响孩子的大脑发育。

如何保证，孩子充足的高质量睡眠

        都说好习惯是养出来的，所以，没有睡不好的宝宝，只有不用心的父母。
        这方面，希望家长们都费点心，毕竟良好的睡眠，关乎到孩子的成长发育，我们切不可忽视。

        为了保证孩子的睡眠质量，我们可以做一些辅助措施。

1.养成早睡早起的作息习惯

        人体的生物钟是可以经过后天调整的，为了孩子睡眠质量好，我们要帮助孩子养成好的作息习惯。

        家长以身作则，到点上床睡觉，孩子比较小的话，家长需要陪着孩子一起睡。

        千万不要躺在床上玩手机，给孩子造成睡眠误导。

2.控制孩子睡前的娱乐时间

        很多孩子之所以习惯晚睡，大部分是因为睡前玩得太嗨了，导致越来越不想睡觉。

        这方面，家长要有意识地引导孩子在睡前，尽量保持平和的心情，不要做剧烈活动，以及看电视、玩乐要慢慢减少。

        我们可以陪孩子看一些绘本、故事书，或者听些轻音乐来入睡。

3.白天不要睡太多

        很多小孩都有午睡的习惯，但切记孩子午睡的时间不要太长，一般来说，1岁以上的孩子，保持在一小时左右即好。

        因为白天睡得多了，晚上可能就睡不着了。

        此外，也尽量不要让孩子在下午睡，不然睡得晚，晚上会精神奕奕，难以入睡。

4.创造良好的睡眠环境

        有很多小孩睡眠质量差，除了自身因素之外，还有一部分的原因出在周围的环境上。

        比如膈音很差的墙体和窗户，透光性很强的窗帘......这些都是会导致孩子睡眠浅，容易夜醒的原因。

        所以，小编建议大家做好房间的隔音、隔光措施！

        1.拉紧窗帘、并选深色系窗帘来遮光；
        2.关掉房间所有的壁灯，以及数字时钟上、空调上的灯光显示；
        3.做一些隔音装置处理，来隔离外界杂音.......

        如此才能让孩子住在一个舒适的环境中，帮助他们很快进入深度睡眠。

        总而言之，孩子睡眠不是小事，家长们一定要认真对待。

        虽然不用严格按照上文时间表执行，但基本的睡眠时长和质量也要有所保障，给到孩子一个好的睡眠习惯。

        因为好的睡眠，也是孩子成长的重要助力和保障。

        大家快对照看自家娃睡够没？

来源：乐清市妇幼保健院